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小胸筋のストレッチ
肩の可動性向上: 小胸筋が硬くなると肩甲骨が前に引っ張られ、肩の可動域が制限されます。これにより、投球やスローイングでのスムーズな肩の動きが妨げられます。
姿勢改善: 小胸筋の硬直は猫背姿勢を引き起こし、パフォーマンスに悪影響を与えます。ストレッチで柔軟性を保つことで、正しい姿勢とフォームが維持されます。
怪我予防: 小胸筋のストレッチにより肩や肩甲骨の動きが改善され、肩関節や肘への負担が減少し、怪我を防ぎます。
動作ポイント
- 肘を90度に保った状態で、腕を肩の高さまで上げる
- 正面を向いて胸を開きながらストレッチをかける
- 慣れてきたら少しずつ胸の可動域を広げる
セット数
片方90秒 ×2~3セット
