目次
メニューの目的
上半身のパワー強化: バーベルベンチプレスは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を効果的に鍛え、バッティングやスローイング時のパワーを向上させます。特に、バットを押し出す動作や投球のフィニッシュで力を発揮します。
肩と胸の安定性向上: ベンチプレスは、肩と胸周りの筋肉を強化し、安定性を高めるため、スイングや投球動作が安定します。
体幹の強化: ベンチプレスは正しいフォームで行うことで、体幹も同時に鍛えられ、全身の連動性が向上します。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- 上背部がベンチに接して安定感が得られる姿勢をキープする
- バーベルを持つときは肩幅よりやや広めで握る
- 脚を伸ばした状態で動作を始める
- 腕を伸ばした状態からバーベルを胸のラインに落とし、大胸筋にストレッチをかける
- 胸筋・上腕三頭筋の収縮を意識しながらバーベルを押し上げる
※ダンベルベンチプレスよりも重量が扱いやすくなる
※脚を伸ばすことで姿勢が不安定になり、より体幹部の安定性が求められ強化につながる
セット数
10回×3セット
