メニューの目的
片側の筋力とバランス強化
片脚で行う動作により、左右の筋力バランスを整え、下半身の安定性を向上させます。これにより、投球や打撃時の体のブレを防ぎます。
ハムストリングスと大臀筋の強化
投球やスイングで必要な股関節の伸展動作を強化し、力強い動作をサポートします。
体幹の安定性向上
体幹の筋力を強化し、全身の動作における連動性を高め、効率的なパフォーマンスを実現します。
膝と股関節の安定性
下半身の安定性を高め、膝や股関節の怪我を予防します。これは、野球における急な動きや方向転換時に特に重要です。
強化部位
大臀筋: 股関節の伸展を強化し、投球やスイング時のパワーを向上させます。
ハムストリングス: 脚の後面を強化し、下半身の安定性とパフォーマンスを向上させます。
体幹筋群: 腹筋や腰部の筋肉を鍛え、全身のバランスと安定性をサポートします。
動作ポイント
姿勢のセットアップ:
仰向けに寝て、片膝を曲げ、もう片方の脚を床から持ち上げます。手は体の横に置き、体幹を安定させます。
ヒップリフト:
床に着いた足を押し込み、ヒップを持ち上げます。上げた脚は真っ直ぐ伸ばしたまま、ヒップを上げ切ったところで一時停止します。
トップポジション:
ヒップが肩から膝まで一直線になるように保ち、臀筋とハムストリングスの収縮を感じます。
戻す動作:
ゆっくりとヒップを下ろし、元の位置に戻します。反動を使わず、コントロールしながら動作を行います。
セット数
10回 × 2セット
