目次
メニューの目的
横方向のパワーとバランスの強化
- アセンディングスケータージャンプは、横方向の動きに対する瞬発力とバランス感覚を高め、守備時の素早いステップや方向転換を向上させます。
股関節と足首の安定性向上
- 側方のジャンプ動作により、股関節や足首周りの筋力が強化され、ケガのリスクが低減します。
体幹と下半身の連動性の向上
- 上半身と下半身の連携を強化し、素早い動作やランニング動作の安定性を高めます。
強化部位
- 大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、横方向へのパワーを向上させます。
- ハムストリングス: 爆発的な力を発揮し、ジャンプの安定性とパワーを高めます。
- 腓腹筋・ヒラメ筋: ふくらはぎの筋肉を強化し、ジャンプや着地時の安定性をサポートします。
- 内転筋群: 横方向への移動やバランス維持をサポートします。
動作ポイント
姿勢: 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態でスタートします。
ジャンプ動作: 片足で地面を強く押し、横方向に跳びます。反対側の足でスムーズに着地し、同時に体を安定させます。
バランスの維持: 着地時に体幹を安定させ、膝を柔らかく使って衝撃を吸収します。
