目次
メニューの目的
下半身の爆発的パワー向上
- ボックスジャンプは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を効果的に鍛え、走塁や守備、打撃時に必要な瞬発力を高めます。
ジャンプ力と跳躍力の強化
- 守備での高いキャッチや、素早い動作のための跳躍力が向上します。
体幹とバランスの安定性向上
- ジャンプと着地の動作で体幹が強化され、プレー中の安定性とバランスを高めます。
強化部位
- 大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、ジャンプ力や瞬発力を向上させます。
- ハムストリングス: 太ももの裏側を鍛え、爆発的な力を生み出します。
- 大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、ジャンプや走塁時の安定性を向上させます。
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: ジャンプの際の推進力をサポートします。
動作ポイント
- セットアップ: ボックスの前に立ち、足を肩幅程度に開いて構えます。軽く膝を曲げ、腕をリラックスさせます。
- ジャンプ動作: 腰を落としながら腕を引き、強く床を押して爆発的にジャンプします。腕を前に振り上げてジャンプ力を補助します。
- 着地: ボックスに両足を同時につけて着地します。膝を軽く曲げて衝撃を吸収し、体幹を安定させます。
