メニューの目的
上半身のパワー強化: チェストディップは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を強化し、バッティングやスローイング時の力強い動作に寄与します。これにより、スイングや投球のパワーが増します。
肩と腕の安定性向上: チェストディップは肩周りの筋肉を強化し、スローイングやバッティング動作の安定性を高めます。
体幹との連動性: チェストディップは体幹を含めた上半身の連動性を向上させ、パフォーマンス全体を高めます。
強化部位
大胸筋
投球や打撃時に腕を前方に押し出す動作に関与します。強い大胸筋は、スローイングのパワーを増加させ、打撃時のバットスピード向上にも寄与します。
三角筋
肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。
動作ポイント
- 上腕が床と平行になるまで体を下げる
- 下げたときに体幹を前傾させて胸筋を刺激する
- 体を押し上げて肘を伸ばす
セット数
10回×3セット
