目次
メニューの目的
スタートダッシュの強化
- 片膝を床につけた状態からのスタートで、野球における盗塁や守備時の初速を上げるための筋力と瞬発力を向上させます。
体幹の安定性とバランスの向上
- 片膝立ちの姿勢で行うことで、体幹と下半身の安定性が強化され、素早い動きと方向転換が容易になります。
股関節と足首の柔軟性向上
- 姿勢を安定させるために、股関節と足首の柔軟性も重要となり、可動域を広げることでスムーズな動作をサポートします。
強化部位
大腿四頭筋: 前足で床を押し出す動作により、大腿四頭筋の力が強化され、爆発的なスタートを可能にします。
ハムストリングス: 初動時の推進力をサポートし、素早い立ち上がりを助けます。
大臀筋: ヒップの筋肉を鍛え、力強いスタートダッシュを可能にします。
体幹筋群: 片膝をついた不安定な姿勢を安定させ、姿勢を保つための体幹が強化されます。
動作ポイント
セットアップ: 片膝を床に、もう一方の足を前方にセットします。背筋を伸ばし、体幹をしっかりと安定させます。
スタート動作: 前足で地面を強く押し出しながら素早く立ち上がります。腕を大きく振って全身の連動を意識し、重心を前方に向けます。
バランスと加速: 体幹を安定させ、スムーズに前方へ加速することを意識します。
