目次
メニューの目的
- スピードと爆発的なパワーの向上
- ハイニーランは、膝を高く持ち上げる動作を反復することで、足の回転数やストライドを向上させ、スプリント時のスピードが向上します。
- 下半身の筋力強化と柔軟性向上
- 太ももの前面（大腿四頭筋）やハムストリングス、股関節周囲の筋肉を強化し、柔軟性を保ちながら動作の安定性を高めます。
- バランスとリズム感の向上
- リズミカルに膝を引き上げることで、体幹の安定性とバランスが向上し、守備時や走塁時の素早い動きに役立ちます。
強化部位
大腿四頭筋: 膝を高く上げる動作で、太ももの前面を強化します。
ハムストリングス: 足の回転動作をサポートし、走る動作を安定させます。
腸腰筋: 膝を持ち上げるための重要な筋肉で、股関節の柔軟性を高めます。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 爆発的なジャンプやダッシュを支えます。
動作ポイント
姿勢: 背筋を伸ばし、視線を前方に向けます。腕を90度に曲げ、リラックスさせます。
膝の動き: 片膝を高く持ち上げ、足を素早く切り替えます。膝が腰の高さまで上がることを目標にします。
リズムとスピード: 高速で動作を行い、一定のリズムを保ちます。
