目次
メニューの目的
横方向の俊敏性と反応速度の向上
- 野球では守備や走塁での素早い方向転換が求められるため、ラテラルラインホップを行うことで横方向への動きがスムーズになります。
足首の安定性と筋力の強化
- 横方向の繰り返しのジャンプによって足首周りの筋力が強化され、急な方向転換や素早いステップが安定します。
バランスとリズム感の向上
- ラインをリズミカルに飛び越えることでバランスとリズム感が養われ、プレー中の安定性が高まります。
強化部位
- 腓腹筋（ふくらはぎ）: 横方向の繰り返しジャンプで、ふくらはぎの筋力を強化し、瞬発力を向上させます。
- ヒラメ筋: 足首の安定性を保ち、横への動きをサポートします。
- 股関節外転筋群: 横方向へのステップや跳躍の際に、バランスを保ち支えます。
- 体幹筋群: 体幹の筋力を強化し、バランスの向上に寄与します。
動作ポイント
姿勢: 両足を揃え、ラインの片側に立ちます。膝を軽く曲げ、体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 両足を揃えたまま、ラインを横方向に素早く飛び越えます。反発力を意識しながら、膝を柔らかく使って動作を行います。
リズムと安定性: リズミカルにジャンプを繰り返し、着地ごとに体幹を安定させ、スムーズな動きを意識します。
