目次
メニューの目的
横方向のパワーと素早い移動の強化
- ラテラルパワーシャッフルは、守備時の素早い横移動や方向転換をスムーズに行うための脚力と爆発的なパワーを高めます。
バランスと安定性の向上
- 横方向の繰り返し動作により、足首や股関節の安定性が向上し、急な動きにも対応できるバランス感覚が養われます。
体幹の強化と全身の連動性
- 下半身と体幹の連携が強化され、上半身を安定させながら下半身のパワーを効率的に発揮できるようになります。
強化部位
大腿四頭筋: 横移動時に脚で地面を強く押し出すための力を提供します。
ハムストリングス: 横方向の移動に必要な加速力をサポートします。
大臀筋: 爆発的なパワーを生み出し、素早い方向転換を可能にします。
体幹筋群: 体を安定させ、全身の連動性を高めます。
動作ポイント
- セットアップ: 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて低い姿勢を保ち、体幹を安定させます。
- シャッフル動作: 片足で地面を強く押し出し、横方向に素早く移動します。反対の足で着地し、次のシャッフルに移ります。
- リズムと安定性: リズムよく連続して動作を行い、体幹を保ちながら素早く動くことを意識します。
