目次
メニューの目的
横方向の敏捷性と加速力の向上
- ラテラルシャッフルは、野球で必要とされる横方向への素早い移動力と方向転換を鍛え、守備範囲を広げます。
足首と膝の安定性向上
- 繰り返しのサイドステップで足首や膝の筋力を強化し、急な動きにも対応できる安定性が向上します。
体幹の安定と連動性の強化
- 体幹が安定することで下半身の動きが効率的になり、全身を連動させたスムーズな動作が可能になります。
強化部位
- 大腿四頭筋: 横移動での押し出し力を強化し、素早いステップを可能にします。
- ハムストリングス: 移動時の加速と安定性をサポートします。
- 股関節外転筋群（中臀筋など）: 横方向への力発揮をサポートし、バランスを保ちます。
- 体幹筋群: 上体の安定性を確保し、下半身の動作をスムーズにします。
動作ポイント
セットアップ: 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げ、低姿勢を保ちます。
シャッフル動作: 地面を片足で押し、横方向へ素早く移動し、反対の足で着地します。
リズムと安定性: 体幹を安定させ、リズミカルに動作を行います。
