目次
メニューの目的
俊敏性と方向転換の強化
- ラインホップは、横方向や前後の素早い動きによって俊敏性を向上させ、守備やベースランニング時のスピードと反応速度を高めます。
足首の安定性と筋力強化
- 繰り返し行うジャンプは、足首やふくらはぎの筋力を強化し、素早い動作や急な方向転換をサポートします。
リズム感とバランスの向上
- 同じライン上を正確に飛び越える動作により、リズム感とバランス能力が向上し、プレー中の安定性が増します。
強化部位
- 腓腹筋（ふくらはぎ）: 繰り返しのジャンプにより、爆発的な力を発揮するための筋力を強化します。
- ヒラメ筋: 足首の安定性をサポートし、素早い動きに対応する筋力を養います。
- 体幹: 着地時のバランスを保つため、体幹も同時に鍛えられます。
動作ポイント
- セットアップ: 足を揃え、ジャンプするラインの横に立ちます。
- ジャンプ動作: 両足を揃えて、ラインを素早くジャンプします。前後または左右の動きで正確にジャンプし、足首を柔軟に使います。
- リズムと安定性: 一定のリズムで行い、着地のバランスを保ちます。
