目次
メニューの目的
側方方向の俊敏性と反応速度の向上
- 野球では素早い方向転換や守備での側方移動が重要です。ラテラルポゴジャンプは、横方向の俊敏性と反応速度を向上させるために効果的です。
足首の強化と安定性の向上
- 反復的な横方向のジャンプにより、足首周りの筋力を強化し、横への踏ん張りやバランスを保つ力が向上します。
爆発的な下半身の強化
- 腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えることで、走塁や守備でのスピードとパワーを高めます。
強化部位
腓腹筋（ふくらはぎ）: 爆発的な横方向の動作をサポートします。
ヒラメ筋: 足首の安定性と素早い動きに必要な筋肉です。
股関節外転筋群: 横方向の移動に関与し、側方のバランスを保ちます。
動作ポイント
姿勢: 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態で準備します。
ジャンプ動作: 素早く横方向にジャンプを繰り返します。反発力を使い、素早く左右に動くことを意識します。
リズム: 同じタイミングで着地し、膝を柔らかく使って衝撃を吸収します。
