目次
メニューの目的
- 爆発的な下半身の強化
- ポゴジャンプは、ふくらはぎとアキレス腱を中心に、下半身の瞬発力を鍛えます。これにより、走塁や守備での素早い動きやジャンプ力が向上します。
- 足首の安定性と柔軟性の向上
- ジャンプの繰り返しによって足首周りの筋力と柔軟性が強化され、ランニングや方向転換時の安定性が増します。
- 俊敏性の向上
- 連続的なジャンプにより、足の反応速度や俊敏性が高まり、フィールドでの素早い動作が可能になります。
強化部位
腓腹筋（ふくらはぎ）: ジャンプの動作を支え、素早い動きやジャンプ力を向上させます。
ヒラメ筋: アキレス腱と共に、着地時の衝撃を吸収し、反発力を向上させます。
足関節周囲の筋群: 足首の安定性を高め、ランニングや素早い方向転換をサポートします。
動作ポイント
姿勢: まっすぐに立ち、膝をほとんど曲げずに、つま先で軽く地面を押すようにします。
ジャンプ動作: 小さく素早く、足の反発力を使って連続的に跳びます。膝を使いすぎないようにし、ふくらはぎでの反発を意識します。
リズムと反応: リズムよく繰り返し、反動をつけずに跳び続けることで、素早い反応と柔軟性を養います。
