目次
メニューの目的
爆発的な下半身のパワー向上
- 座った状態からのジャンプにより、瞬時に脚を押し出す力が養われ、守備や走塁での加速力が向上します。
地面からの加速と反応速度の向上
- 静止した状態から急にジャンプすることで、下半身の反応速度が高まり、スプリントやダッシュに必要な瞬発力が鍛えられます。
強化部位
大腿四頭筋: 座った状態からの押し出し動作で、ジャンプ力と膝の伸展力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 下半身全体の爆発力を高め、加速動作に必要な筋力を強化します。
ふくらはぎ（腓腹筋）: 地面からの反発力を提供し、瞬時の動きに対応します。
動作ポイント
セットアップ: ボックス前に腰掛け、背筋を伸ばして体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 座った状態から両足で地面を強く押し、瞬時にボックスへジャンプします。
着地と安定性: ボックスの上に着地した際、バランスを保ち、静止を意識します。
