目次
メニューの目的
片足での爆発力と距離感覚の向上
- 片足での連続ジャンプで瞬発力と脚力を鍛え、守備や走塁でのパワフルなスタートと動作が向上します。
バランスと安定性の強化
- 片足でのジャンプ動作により、片脚のバランス力と安定性を高め、方向転換や反応速度が改善されます。
強化部位
大腿四頭筋: 前方へのジャンプの推進力を強化し、片足での爆発力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 片足での安定性と力を発揮するための筋力を高め、ジャンプの距離を伸ばします。
体幹筋群: 体のバランスをサポートし、連続動作の安定性を強化します。
動作ポイント
- セットアップ: 片足で立ち、膝を軽く曲げて姿勢を安定させます。
- ジャンプ動作: 片足で前方に連続して2回ジャンプし、最初の着地後、次のジャンプでさらに前方へ飛びます。
- 安定とバランス: 着地ごとに体幹を意識して安定させ、リズミカルに動作を繰り返します。
