目次
メニューの目的
前方への爆発力とバランス力の向上
- 前方向にジャンプすることで、片足での安定性と前進の際の爆発力を強化し、守備や走塁時のスムーズな動きをサポートします。
足首とふくらはぎの反発力強化
- 足首やふくらはぎの筋肉を鍛え、反発力とスピードを高め、瞬時に動き出せる力を養います。
強化部位
ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）: 前方への連続ジャンプでふくらはぎの筋力と反発力が向上し、動作中の瞬発力を高めます。
足首の安定筋群: 前方向のジャンプ時に安定性を保つため、足首周りの筋力を強化します。
体幹筋群: 片足での前方移動をサポートし、バランスを保つために重要です。
動作ポイント
セットアップ: 片足で立ち、膝を軽く曲げて前方に集中します。
ジャンプ動作: 片足で前方へ連続してジャンプし、リズミカルにふくらはぎの反発力を活かしながら移動します。膝をあまり曲げずに足首で動作をコントロールします。
バランスと安定性: 着地ごとに体幹を安定させ、動作をスムーズに行うことでリズムを維持します。
