シグルレッグラインホップ / Single Leg Line Hop

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メニューの目的

バランスと安定性の強化

  • 片足でジャンプを繰り返すことで、バランス能力を高め、片足立ちでの安定性を強化します。これにより、守備や走塁での急な方向転換がスムーズに行えます。

足首とふくらはぎの筋力強化

  • 足首周りの筋肉を鍛え、ジャンプや着地の安定性を高めます。また、ふくらはぎの筋力向上が瞬発的な動作のサポートとなります。

リズム感と反応速度の向上

  • リズミカルな片足ジャンプを繰り返すことで、足の動きのスピードと反応速度を高め、野球における素早いプレーに対応できるようになります。

強化部位

腓腹筋(ふくらはぎ): 片足ジャンプでふくらはぎを鍛え、ジャンプ時の爆発力を向上させます。
足首の安定筋群: 足首周りの筋肉を強化し、着地時の安定性を向上させます。
体幹筋群: バランスを保つため、体幹の筋力を強化します。

動作ポイント

セットアップ: 片足で立ち、軽く膝を曲げ、体幹を安定させます。
ジャンプ動作: 片足で素早くラインを越えてジャンプし、足の反応速度を意識します。膝のクッションを使って着地時の衝撃を吸収し、バランスを保ちます。

セット数

この記事を書いた人

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50%、フィジカル50%という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50%を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。

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