目次
メニューの目的
片足でのバランスと安定性の向上
- 片足での連続ジャンプでバランスを強化し、急な動きや方向転換時の安定性を向上させます。
足首とふくらはぎの筋力強化
- ふくらはぎや足首周りの筋肉を鍛え、ジャンプや着地時の安定性と反発力を高めます。
リズム感と素早い反応の向上
- リズミカルな片足ジャンプを繰り返し、素早い動きに対する反応速度を強化します。
強化部位
- 腓腹筋（ふくらはぎ）: 片足での連続ジャンプにより、ふくらはぎの筋力と持久力を強化します。
- 足首の安定筋群: 足首周りの筋力を高め、着地や反発力をサポートします。
- 体幹筋群: 体の安定を保つために体幹も活性化し、バランス感覚を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 片足で立ち、膝を軽く曲げて構えます。
ジャンプ動作: 片足で素早くリズミカルにジャンプし、ふくらはぎの反発力を活かします。膝をほとんど曲げずに、足首で動作をコントロールします。
バランスと安定性: 体幹を意識し、着地の際にバランスを保ちながら連続して動作を行います。
