目次
メニューの目的
爆発的な加速力と瞬発力の向上
- スプリンターステップアップは、足を素早く地面から押し出す動作を繰り返すことで、走塁や守備時に必要な加速力と瞬発力を強化します。
バランスと体幹の安定性向上
- 片足での動作により、体幹の安定性を高め、走行中のスムーズな動作と安定感が向上します。
強化部位
大腿四頭筋: 前足での押し出し動作により、膝の伸展力を高め、加速力を向上させます。
ハムストリングスと大臀筋: 前方へ体を押し出し、瞬発的な力を提供するために重要です。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 片足でのバランスと反発力をサポートし、地面を強く蹴る力を向上させます。
体幹筋群: バランスを保つために体幹の筋力が活用され、全身の安定性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 台や階段に片足を置き、膝を軽く曲げ、低姿勢で構えます。体幹を安定させ、視線を前方に向けます。
ステップアップ動作: 前足で強く押し出し、反対の膝を高く引き上げます。腕を大きく振り、リズムよく繰り返します。
バランスとリズム: 体幹を意識しながら、バランスを保ち、動作をスムーズに行います。
