目次
メニューの目的
瞬発力と加速力の向上
- スチールスタートは、ベースランニングでの素早いスタートダッシュと短距離での爆発的なスピードを養うため、盗塁の成功率を高めます。
反応速度の強化
- ピッチャーの動きに対する素早い反応をトレーニングし、盗塁時に瞬時にスタートできる能力を向上させます。
下半身と体幹の安定性向上
- 下半身と体幹の筋力を強化することで、スタート時のバランスと力の伝達をスムーズにし、急激な動きに対応できる安定性を向上させます。
強化部位
大腿四頭筋: スタート時の強い押し出し動作を支えるために必要な筋力を向上させます。
ハムストリングス: 初動時の爆発力をサポートし、スピードの加速を助けます。
大臀筋: 爆発的な動きを支える重要な役割を果たします。
体幹筋群: 体の安定性を保ち、スピードを効率的に発揮するために体幹を強化します。
動作ポイント
セットアップ: スチールの姿勢では、リードを取りながら体重を前足に少し乗せ、低い重心を維持します。前足のつま先は進行方向を向け、後足は爆発的な動きの準備をします。
スタート動作: ピッチャーの動作を見て、瞬時に地面を蹴り、前足の反動を使ってスムーズにスタートします。上体は進行方向に向け、腕を大きく振りながら素早く加速します。
