コントロールアップ– tag –
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基礎筋力
ダンプ ザ バケット / Dump the Buckets
https://youtu.be/7w4DdOCioO0 【メニューの目的】 肩と肩甲骨の安定性向上: ダンプ ザ バケットは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、投球時の肩の安定性を高めます。 上半身と下半身の連動性強化: このエクササイズは、体幹、肩、腕の連動を促し、スムーズでパ... -
基礎筋力
バンドスケアクロウ / Band Scarecrow
https://youtu.be/DmTI2VNrrJY 【メニューの目的】 ローテーターカフの強化:肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)を強化し、投球やスローイング時の肩の安定性を向上させます。これにより、肩の負担が軽減され、怪我のリスクが減少します。 肩甲骨の... -
基礎筋力
インクラインプレートプレス / Incline Plate Press
https://youtu.be/nCwDoH0peus 【メニューの目的】 肩甲骨の可動性と安定性向上:うつ伏せの姿勢により、肩甲骨を正しく動かしながら筋力を鍛え、投球時の肩の動きをスムーズにします。 三角筋後部と僧帽筋の強化:投球時の肩の引き動作に必要な筋肉を効果... -
基礎筋力
インクラインリアデルトレイズ / Incline Rear Delt Raise
https://youtu.be/5FsWuypJMFA 【メニューの目的】 三角筋後部の強化:三角筋後部は、スローイング動作において肩を引く際に必要です。強化することで肩の安定性が向上し、スムーズな投球が可能になります。 肩甲骨の安定性向上:肩甲骨の動きをスムーズに... -
基礎筋力
ラテラルレイズ / Lateral Raise
https://youtu.be/VBJA4c0gIw8 【メニューの目的】 肩の強化と安定性向上: ラテラルレイズは、特に三角筋の中部をターゲットにし、肩の安定性と可動性を高めます。これにより、スローイングやバッティング時に肩がブレず、正確で力強い動作が可能になりま... -
基礎筋力
9.ITYW’s アイティーワイダブリュウ
https://youtu.be/uc-AKUImvR4 【メニューの目的】 肩甲骨と肩の安定性向上: このエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉(特にローテーターカフ)を強化し、スローイングやバッティング時の肩の安定性を高めます。 正しい姿勢の促進: 肩甲骨の正しい動きを促す... -
基礎筋力
シングルレッグフロントトゥーラテラルレイズ / Single Leg Front to Lateral Raise
https://youtu.be/Wk8IPsxpuPQ 【メニューの目的】 肩の強化と安定性向上: ラテラルレイズは三角筋を強化し、スローイングやバッティング動作における肩の安定性を高めます。これにより、フォームが安定し、力強い動作が可能になります。 肩の耐久力向上: ... -
モビリティ
バンドスナッチ / Band Snatch
https://youtu.be/ywrd6LnEGhY 【メニューの目的】 肩と肩甲骨の安定性向上: バンドスナッチは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、投球時の肩の安定性を高めます。 上半身と下半身の連動性強化: このエクササイズは、体幹、肩、腕の連動を促し、スムーズでパワフ... -
基礎筋力
カーバンプレス / Cuban Press
https://youtu.be/Yzw0MMmw39w 【メニューの目的】 肩の安定性向上: 投球やスローイング時に肩関節が安定し、スムーズな動きが可能になります。 肩甲骨の可動性改善: 肩甲骨の正しい動きが促進され、効率的な投球フォームが確立されます。 ケガ予防: ロー... -
モビリティ
シングル・レッグ・ウィップ/Single Leg Whip
https://youtu.be/YNZWRMfS6YE 【メニューの目的】 股関節の可動域 股関節の可動域が広いと、投球や打撃の際に体をスムーズに回旋させることができ、下半身の力を効率的に上半身へ伝達できます。また、守備でのステップや素早い動きでも重要です。 股関節... -
モビリティ
ハーフニーリング・グロイナー・ストレッチ/Half Kneeling Groiner Stretch
https://youtu.be/ihB8g-Npk0Q 【メニューの目的】 股関節の柔軟性・可動性 股関節の柔軟性は、ピッチングや打撃時の下半身の回転や体重移動をスムーズに行うために重要です。可動域が広いことで、パワーを効率的に伝達し、より安定したフォームを維持でき... -
モビリティ
アンクルカー/Ankle CARs
https://youtu.be/LdtGt85Pjwg 【メニューの目的】 足首の可動性 安定した姿勢とバランス: 足首が柔軟だと、スローイングやバッティング時に安定した姿勢が保てます。地面からの反力を効率よく利用でき、動作が安定します。 スムーズな体重移動: 足首の可... -
モビリティ
ピジョン・ストレッチ/Pigeon Stretch
https://youtu.be/FYL1AmH3du4 【メニューの目的】 股関節の柔軟性 股関節の柔軟性は、ピッチングや打撃時の下半身の回転や体重移動をスムーズに行うために重要です。可動域が広いことで、パワーを効率的に伝達し、より安定したフォームを維持できます。ま... -
モビリティ
8. ニーリング・ドースィフレクス・ストレッチ/Kneeling Dorsiflexion Stretch
https://youtu.be/IdIFFex4CkA 【メニューの目的】 大腿四頭筋の柔軟性 ランニングやスプリント時の動作効率: 大腿四頭筋が柔軟であると、走塁時に脚の伸展がスムーズに行え、スピードを最大限に発揮できます。 体重移動のスムーズさ: ピッチングや打撃で... -
モビリティ
カウチ・ストレッチ / Couch Stretch
https://youtu.be/BQojm-RVl48 【メニューの目的】 大腿四頭筋の柔軟性 ランニングやスプリント時の動作効率: 大腿四頭筋が柔軟であると、走塁時に脚の伸展がスムーズに行え、スピードを最大限に発揮できます。 体重移動のスムーズさ: ピッチングや打撃で... -
モビリティ
ハーフ・スプリット/Half Split
https://youtu.be/7StaNe__UVQ 【メニューの目的】 ハムストリングの柔軟性 ハムストリングの柔軟性は、下半身の安定性と爆発的な動作に影響します。柔軟性が不足すると、走塁や投球時に下半身が硬くなり、パフォーマンスが低下し、怪我のリスクも増加しま... -
モビリティ
ストレート・レッグ・レイズ/Straight Leg Raise
https://youtu.be/Wh8qMoYisx4 【メニューの目的】 股関節の可動性 股関節の可動性は、投球や打撃時の体重移動や回転動作の効率化に不可欠です。広い可動域があると、下半身の動きがスムーズになり、力を効率的に上半身に伝達できます。 ハムストリングの... -
モビリティ
ハーフ・ニーリング・アンクル・ロッカー/Half Kneeling Ankle Rockers
https://youtu.be/-nCsKvAqG0o 【メニューの目的】 足首の柔軟性・可動性 安定した姿勢とバランス: 足首が柔軟だと、スローイングやバッティング時に安定した姿勢が保てます。地面からの反力を効率よく利用でき、動作が安定します。 スムーズな体重移動: ... -
モビリティ
ソラシック プル スルー / Thoracic Pull Through
https://youtu.be/2bUPpapUoxw 【メニューの目的】 胸郭のストレッチ 上体の捻転動作の向上: 胸郭の柔軟性により、上半身の捻転がスムーズに行え、投球や打撃時のパワー伝達が向上します。 肩や背中への負担軽減: 胸郭が硬いと、肩や背中の動きが制限され... -
モビリティ
ネックカー / Neck CARs
https://youtu.be/JnkPrnJG3Uc 【メニューの目的】 首の柔軟性 視線とバランスの安定:投球や打撃動作中に首の柔軟性があれば、視線の安定と動作中の体全体のバランスが保たれます。これにより、スムーズな動作が可能になります。 回旋動作の補助:首の回... -
モビリティ
アプレックス スクラッチ ストレッチ / Aplex Scratch Stretch
https://youtu.be/Z1XmL9xugjE 【メニューの目的】 三角筋のストレッチ 肩の可動域の拡大: 三角筋が柔軟であると、肩の動きがスムーズになり、スローイングやピッチング時に広い可動域を確保できます。 投球フォームの安定化: 柔軟な三角筋により、投球動... -
モビリティ
ラットストレッチ / Lat Stretch
https://youtu.be/eax678PzOjY 【メニューの目的】 広背筋のストレッチ 肩甲骨の可動性向上: 広背筋が硬いと肩甲骨の動きが制限され、投球時の腕の動作がスムーズに行えなくなります。ストレッチで柔軟性を保つことで、肩甲骨が適切に動き、フォームが安定... -
モビリティ
ペック マイナー ストレッチ / Pec Minor Stretch
https://youtu.be/YeBZuEQPPgs 【メニューの目的】 小胸筋のストレッチ 肩の可動性向上: 小胸筋が硬くなると肩甲骨が前に引っ張られ、肩の可動域が制限されます。これにより、投球やスローイングでのスムーズな肩の動きが妨げられます。 姿勢改善: 小胸筋... -
モビリティ
ネックローテーション ストレッチ / Neck Rotation Stretch
https://youtu.be/HaWh0grG8os 【メニューの目的】 首の柔軟性 視線とバランスの安定:投球や打撃動作中に首の柔軟性があれば、視線の安定と動作中の体全体のバランスが保たれます。これにより、スムーズな動作が可能になります。 回旋動作の補助:首の回... -
モビリティ
ラテラル ネック ストレッチ / Lateral Neck Stretch
https://youtu.be/l-Qz0pWt96w 【メニューの目的】 首の柔軟性 視線とバランスの安定:投球や打撃動作中に首の柔軟性があれば、視線の安定と動作中の体全体のバランスが保たれます。これにより、スムーズな動作が可能になります。 回旋動作の補助:首の回... -
モビリティ
ハーフニーリング シングルアーム バンドロウ / Half Kneeling Single Arm Band Row
https://youtu.be/Day6Lxs6Rz8 【メニューの目的】 広背筋の収縮 力強い投球動作の生成:広背筋は、腕を引き寄せたり加速する際に重要な役割を果たします。特に投球時のリリース直前に広背筋が収縮することで、強いスピードと力を生み出します。 体幹と上... -
モビリティ
バンド エクスターナル ローテーション / Band External Rotations
https://youtu.be/kp736GNL_lg 【メニューの目的】 肩の内旋・外旋 投球時の力の生成と伝達: 肩の内旋(インターナルローテーション)と外旋(エクスターナルローテーション)は、投球動作におけるパワー生成の鍵です。外旋で肩を後方に引き、内旋で前方に... -
モビリティ
バンド プル アパート / Band Pull Apart
https://youtu.be/Hy7vbc_uKG4 【メニューの目的】 肩甲骨の柔軟性・可動性 肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。 胸の柔軟性・可動性 胸の柔軟性... -
モビリティ
バンド ディスロケーション / Band Dislocations
https://youtu.be/Xe8XzcQ45v4 【メニューの目的】 肩甲骨の柔軟性・可動性 肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。 肩の柔軟性・可動性 パフォーマ... -
モビリティ
プッシュアップ プラス / Push Up Plus
https://youtu.be/kVlRoG8AOrc 【メニューの目的】 肩甲骨の柔軟性・可動性 肩甲骨が柔軟かつ可動性が高いと、肩や肘に負担をかけずに腕をスムーズに動かせます。これにより、フォームが安定し、怪我のリスクが減少します。 肩の柔軟性・可動性 パフォーマ...
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